Sharping The Saw

Programul 4: „Sharping The Saw”

Acest program se focusează pe creşterea somnului de calitate şi prevenirea insomniilor.

  • Îngrijorările, activarea fiziologică şi somnul de calitate.
  • Modificarea temerilor legate de nesomn: „Dacă iar nu o să pot dormi”
  • Reducerea anticipărilor negative legate de a doua zi: „Nu o să fiu bun de nimic”
  • Controlul stimulilor: ce să fac noaptea când mă trezesc şi nu pot adormi.
  • Reducerea aşteptările ridicate şi a presiunile autoimpuse.
  • Controlul anxietăţii de performanţă.